pierśi w Eco zawsze;) wychodza 12,99zl ,olej z pestek winogron dobry i tani jest w Tesco,twarog zawsze kupuje w biedronce,a i tunczyk puszke w oleju ostatnio wyrwalem w tesco po 4zl
[...] 0,5litra a tu taka ciekawostka. olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież wieprz, inny drób, wołowina, a surowe mięso nawet taniej wychodzi niż coś z puszki/wędzone ;-) trzeba na jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) łyżka oliwy z oliwek Sniadanie 2 w szkole Chleb sojowy (6 kromek) do tego szynka z piersi indyka/kurczaka jablko i banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy z oliwek Obiad zupa z kluskami Ziemniaki+kurczak lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty ryż Kasza [...]
Uff. Dobra. Szynka z indyka kupna niestety, co byś zamiast niej polecił takiego do kanapek? Tuńczyk będzie 3 razy w tygodniu w inne dni będe zastępował go jakimś mięsem,byle nie kurakiem. Jasne rodzinki będą w 10gramach dziennie, trochę mnie poniosło :) SOG przyznany za dotychczasową pomoc bo na prawdę cenie Twoje oraz innych użytkowników [...]
Niedziela - Wolne ------------------------------------------------------------- A oto moja dieta : _______________________________________________ Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane 20g- - tłuszczu 4szt.- jaja (Całe) Podsumowanie: B-31,2 g T- 43,2 g W-36,9 g 659 kcal _______________________________________________ [...]
[...] z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron kolacja tunczyk z puszki i do tego chleb razowy z margaryna (ile kromek?) Zamiast margaryny daj masło ekstra, tuńczyka 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu. przed snem chleb razowy z margaryna (ile kromek?) pomidor sol pieprz i oczywiscie twarog Zamiast margaryny daj masło ekstra, wcale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cheese sticks to takie pałki serowe, bardzo popularne w Ameryce, tam gdzie mieszkam :) Mają dużo białka i tłuszczu, dobre jedzenie na lunch do szkoły :) Co jeść zamiast parówek? Może być kiełbasa ? Dlaczego Tuńczyk tylko 2x w tygodniu ? Dlatego, że ma rtęć ? Mogę go zamienić na makrelę w puszce czy lepiej na kurczaka ? Twaróg kupię :) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jadam 5-6 posilkow rano: platki mleko jajka i oliwa lub jajka i kanapki w szkole: kanapki z chlebm pełnoziarnistym i pasta awokado lub szynka z kurczaka ogorek pomidor i serek wiejski. po szkole lub robocie: ryz kurczak lub losos lub tunczyk po terningu: jadam to samo wieczor: banany/mandarynki lub twarog Tylko ze to w proporcjach takich jak [...]
[...] Jajecznica z chlebem pełno. I tutaj daje owoce i warzywa 22 centralnie na spanie 40g białka (ale rzadko bo nei za bardzo na noc mi to wchodzi) Lub 70g twarogu chudego Lub tuńczyk z puszki Nie będę pisal ile w gramach zjadam bo to mam w kalkulatorze dietetycznym Dodam foto obecne 13% BF czyli nie mam po co brac jabłczanu, hmm to musze [...]
Ja bym ten chleb wywalił i tuńczyka w oleju. Zamiast chleba jakiś ryż/kasza/ziemniaki/makaron a zamiast tuńczyka jakieś mięso/ryba. Dodał warzywa/owoce do diety. Masz dział odżywianie tam się zajmują dietami ale tak na szybko te produkty rażą trochę w oczy ;) Tuńczyk zły bo po pierwsze w oleju szukaj w sosie własnym/wodzie a po drugie ryb [...]
Ann moj to lubi dania z woka wymyslac :-) Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz [...]
[...] technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim zdaniem w porównaniu z panem z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif Martwy ciąg opanowany pod względem techniki Oto micha której się trzymam w miarę możliwości: -wszędzie warzywa -tuńczyk 2-3 razy w tyg w pozostałe dni twaróg i mleko http://i48.tinypic.com/f0btiv.jpg
Moim zdaniem za dużo tłuszczów-wywal polowe tej oliwy.Wywal karkowe w posiłku przed treningowym bo nie chcesz tam zadnych tłuszczy.Dodałbym też przynajmniej 2-3x rozne produkty bedace zrodlem białka.Ryby-tunczyk,dorsz,ostatecznie mintaj.Zamiast wieprzowiny wybierz wołowine.Zamiast pompowanych bułek pseudo grahamek wez chleb zytni razowy.Zbilansuj [...]
Milena, poczytam Twoje dzienniki, gratuluję kolejnej ciąży i dzięki za wsparcie:) Odpiszę jeszcze u Ciebie. Pozdrowienia Pomiary Uwagi: Dziś był dzień pomiarów więc rano pobiegłam na wagę i złapałam za centymetr. Trochę spadło, widać że minimalny ruch i ćwiczenia cośtam dają ale ja jestem niecierpliwa i chciałabym więcej! Zwłaszcza że biodra i uda [...]
sylwetka sie poprawia, widac gołym okiem :). Napisze co jem : Śnidanie1: owsianka+mleko i kromka chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym - lub zamiennie 4jajka ze szpinakiem + 2x kromka chleba Śnidanie2: tunczyk z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem [...]
Niestety w moim jest tylko Biedronka,carrefour,tesco,netto. Zadnych polo marketów,P i P itp niema niestety. Mozecie napisac co kupujecie dobrego oplacalnego w wyzej wymienionych sklepach.Chodzi glownie o miesa,ryby,rowniez w puszce np tunczyk,orzechy,oliwy i inne rzeczy przydatne w diecie.Nie redukcyjnej:)
Rudziutka - dobry ten olej chyba, ładnie pachniał i smakował, nie zauważyłam niczego dziwnego, ale nie chce Cie namawiać bo nie znałam jego wcześniejszej jakości. Pozdrowienia ciepłe };-) Dzień 10 2 Luty 2012 MISKA 1. Płatki owsiane, 2 jajka, przyprawy, plasterek żółtego sera, olej kokosowy 2. Ryż naturalny, udziec z indyka, por, papryka, [...]